WOD 2

WOD CLASIFICATORIO 2

Categorías RX y master +35:

En un tiempo total de 12, completar:

Del minuto 0 al 8 (2.1):

Por tiempo:

  • 80 double unders
  • 16 pull ups
  • 8 thrusters (@peso1)
  • 60 double unders
  • 12 chest to bar
  • 6 thrusters (@peso2)
  • 40 double unders
  • 8 bar muscle ups
  • 4 thrusters (@peso3)

Hasta el minuto 12’ (2.2):

  • RM thruster

 

RX MASTER +35
PESO 1 60/40 50/35
PESO 2 70/45 60/40
PESO 3 80/50 70/45

 

El wod 2 durará un total de 12 minutos y constará de 2 partes (2.1 y 2.2).

La primera, será el intervalo del minuto 0 al 8, en la que habrá que completar por tiempo la 2.1.

Siendo este tiempo la puntuación del wod 2.1. Esta parte tendrá un time CAP de 8’, por lo que si esta parte no se ha terminado antes de ese minuto, la puntuación será el número de repeticiones completadas. En cuanto se termine esta parte, o a partir del minuto 8 si no se ha terminado antes, dará comienzo la parte 2.2 que consistirá en realizar un levantamiento máximo (RM) de Thruster. En esta parte, la barra deberá empezar desde el suelo.

Los wods 2.1 y 2.2 serán 2 wods separados, con puntuaciones independientes.

Preguntas frecuentes:

  • Tanto durante la primera parte, como durante la segunda, sólo se podrá utilizar una barra, pero te podrán ayudar a cambiar los pesos.
  • Tanto para la parte 2.1 como para la 2.2 será válido realizar tanto un power clean como un squat clean cuando se empieza una serie de thrusters, aunque el movimiento completo debe realizarse de forma fluida (cuando se salga de la posición de sentadilla, no se puede parar para realizar un push press, por ejemplo)
  • Si el atleta termina la parte 2.1 antes del minuto 8, no es necesario esperar a ese minuto para empezar nuestros intentos de búsqueda de RM.
  • En la parte 2.2, se podrá subir o bajar de peso y se podrán realizar los intentos que el atleta quiera durante el tiempo disponible.

Consejos de grabación:

  • El/l@s atletas serán responsables de buscar un ángulo de grabación en el que se aprecie perfectamente el correcto cumplimiento de los estándares de movimiento.
  • Antes de empezar el wod, decir el nombre del atleta (o equipo) y la categoría correspondiente.
  • Se deben presentar también todos los pesos (discos y barras) utilizados en el entrenamiento, bien al principio o al final del vídeo.
  • Desde la organización, recomendamos el uso de aplicaciones tipo WodProof o similares.

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO:

BAR MUSCLE-UP

El atleta debe comenzar colgado de la barra, con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo. Ninguna parte de los pies puede subir por encima de la altura de la barra durante la fase de kipping.

La repetición cuenta cuando los brazos del atleta están completamente extendidos mientras este está apoyado en la misma con los hombros encima o delante de la barra. Los atletas deben pasar por alguna porción de fondo (dip) antes de llegar al Apoyo en la barra. Sólo las manos y ninguna otra parte del cuerpo del brazo puede tocar la barra de dominadas para ayudar al atleta a completar la repetición. Una vez en apoyo, las manos deben estar siempre en contacto con la barra, y los atletas tienen que estar apoyados en los brazos. Quitar las manos y descansar encima de la barra no está permitido. Cualquier tipo de agarre esta permitido, supino, prono o mixto.

 

PECHO A LA BARRA / CHEST TO BAR PULL UP (C2B):

El movimiento comienza con el Atleta colgado de la barra con los pies sin hacer contacto con el suelo y con los codos totalmente estirados.
El movimiento termina cuando el pecho del atleta (por debajo de la clavícula) hace contacto claramente con la barra.
Cualquier estilo de Pecho a la Barra (C2B) es aceptado: Kipping, Butterfly o estricto.
El agarre utilizado para la barra también podrá ser elegido por el atleta; Prono, Supino o Mixto

 

PULL UPS (PU):

El movimiento comienza con el Atleta colgado de la barra con los pies sin hacer contacto con el suelo y con los codos totalmente estirados.
El movimiento termina cuando el atleta pasa el mentón claramente por arriba de la barra.
Cualquier estilo de dominada (PU) es aceptado: Kipping, Butterfly o estricta.
El agarre utilizado para la barra también podrá ser elegido por el atleta; Prono, Supino o Mixto

SALTOS DOBLES DE COMBA (DU)

El movimiento empieza con comba colocada detrás de los pies del atleta. Movimiento termina con la comba detrás de los pies del atleta.
Para que la repetición cuente, la comba ha de haber pasado dos veces en un mismo salto por debajo de los pies del atleta. El salto debe realizarse con los dos pies al mismo tiempo para que se valido.

THRUSTERS

El movimiento comienza con la barra en los hombros en posición de sentadilla frontal (rack) y acaba con el peso por encima de la cabeza. La barra debe cogerse del suelo, y en la sentadilla se debe romper el paralelo. Para subir la barra por encima de la cabeza se hará en un solo tiempo sin que sea posible dividir el movimiento en un front squat más un press. Cuando la barra está por encima de la cabeza, los hombros, las caderas y las rodillas deben estar completamente extendidas. No está permitido realizar un jerk (recibir la barra flexionando las rodillas) al llevar la barra por encima de la cabeza.

 

Categoría Scaled:

En un tiempo total de 11’, completar:

Del minuto 0 al 7:

Por tiempo:

  • 30 double unders
  • 16 pull ups
  • 8 thrusters (40/25)
  • 20 double unders
  • 12 pull ups
  • 6 thrusters (50/30)
  • 10 double unders
  • 8 pull ups
  • 4 thrusters (60/35)

Hasta el minuto 11’:

  • 3RM thruster

 

Anotaciones y estándares de movimiento iguales al wod RX. Lo único que varía son las repeticiones, tiempos y  pesos y la parte 2.2 que pasa a ser un 3RM.

 

EQUIPOS:

Para equipos, sólo habrá una puntuación: repeticiones totales. Utilizando como desempate (tie break) el tiempo al terminar los 12 thrusters con  el último peso. Si no se terminan esos 12 thrusters, el tie break será 15:00 (11:00 para escalados)

Categoría equipos RX:

  • AMRAP 15’
  • 240 double unders
  • 48 pull ups
  • 24 thrusters (60/40)
  • 180 double unders
  • 36 chest to bar
  • 18 thrusters (70/45)
  • 120 double unders
  • 24 bar muscle ups
  • 12 thrusters (80/50)
  • Max thrusters @ 90/55

 

Categoría equipos Escalados

  • AMRAP 11’
  • 90 double unders
  • 36 pull ups
  • 24 thrusters (40/25)
  • 60 double unders
  • 30 pull ups
  • 18 thrusters (50/30)
  • 30 double unders
  • 24 pull ups
  • 12 thrusters (60/35)
  • Max thrusters @ 70/40

 

 

ANOTACIONES ESPECIALES PARA EQUIPOS:

  • Solamente trabaja un miembro del equipo y se pueden repartir las repeticiones como se quiera entre los miembros del equipo. Es obligatorio que todos l@s miembros realicen al menos 10 repeticiones en total (no necesariamente del mismo movimiento).
  • Es obligatorio que el atleta que está trabajado dé el relevo a un compañero o compañera chocando su mano claramente. Si no se produce el relevo así, se restará la primera repetición del compañero que entra a trabajar.