WOD 1

WOD CLASIFICATORIO 1

CATEGORÍA RX y MASTER +35:

Cada 2’ durante el máximo tiempo posible:

  • 7 toes to bar
  • 7 burpee box jump over (60/50cm)
  • 7 double db ground to overhead
  • Time CAP: 20’
  • Cada 2 rondas, es decir, cada 4 minutos, aumenta una repetición de cada ejercicio.

Si se terminan las repeticiones correspondientes antes 2 minutos, se descansará el tiempo restante. No se podrá empezar la siguiente ronda.

El wod terminará cuando no se puedan terminar las repeticiones correspondientes dentro de la ventana de 2 minutos o al llegar al minuto 20 (10 rondas)

El esquema de repeticiones, sería el siguiente:

  • Del 0’ al 2’: 7-7-7
  • Del 2’ al 4’: 7-7-7
  • Del 4’ al 6’: 8-8-8
  • Del 6’ al 8’: 8-8-8
  • Del 8’ al 10’: 9-9-9
  • Del 10’ al 12’: 9-9-9
  • Del 12’ al 14’: 10-10-10
  • Del 14’ al 16’: 10-10-10
  • Del 16’ al 18’: 11-11-11
  • Del 18’ al 20’: 11-11-11

 

El peso de las mancuernas para RX será de 22.5/15kgs y para la categoría master +35 será de 20/10 kgs

El resultado será el total de repeticiones completadas.

No habrá desempate en este wod

 

CATEGORÍA SCALED:

Cada 2’ durante el máximo tiempo posible:

  • 4 toes to bar
  • 8 burpee box jump over (60/50cm)
  • 6 double db ground to overhead (15/10kgs)
  • Time CAP: 20’
  • Cada 2 rondas, aumenta una repetición de cada ejercicio.

El wod terminará cuando no se puedan terminar las repeticiones correspondientes dentro de la ventana de 2 minutos o al llegar al minuto 20 (10 rondas)

En esta categoría, cambia el esquema de repeticiones, que sería el siguiente:

  • Del 0’ al 2’: 4-8-6
  • Del 2’ al 4’: 4-8-6
  • Del 4’ al 6’: 5-9-7
  • Del 6’ al 8’: 5-9-7
  • Del 8’ al 10’: 6-10-8
  • Del 10’ al 12’: 6-10-8
  • Del 12’ al 14’: 7-11-9
  • Del 14’ al 16’: 7-11-9
  • Del 16’ al 18’: 8-12-10
  • Del 18’ al 20’: 8-12-10

El resultado será el total de repeticiones completadas.

 

CATEGORÍA EQUIPOS RX:

AMRAP 14’:

  • 7 sincro toes to bar
  • 7 sincro burpee box jump over (60/50cm)
  • 7 sincro double db ground to overhead (22.5/15)
  • Cada 2 rondas, aumenta una repetición de cada ejercicio. Por lo que el esquema de repeticiones sería el siguiente:
  • R1: 7-7-7
  • R2: 7-7-7
  • R3: 8-8-8
  • R4: 8-8-8
  • R5: 9-9-9
  • R6: 9-9-9 …

Mientras 2 miembros del equipo realizan UNA RONDA COMPLETA, el otro miembro descansa.

No se puede cambiar de miembro a mitad de ronda, la pareja que comienza una ronda, debe terminarla.

Tod@s los miembros del equipo deben completar, al menos, una ronda.

El resultado será el total de repeticiones completadas.

 

CATEGORÍA EQUIPOS ESCALADO:

AMRAP 14’:

  • 4 sincro toes to bar
  • 8 sincro burpee box jump over (60/50cm)
  • 6 sincro double db ground to overhead (15/10)
  • Cada 2 rondas, aumenta una repetición de cada ejercicio. Por lo que el esquema de repeticiones sería el siguiente:
  • R1: 4-8-6
  • R2: 4-8-6
  • R3: 5-9-7
  • R4: 5-9-7
  • R5: 6-10-8
  • R6: 6-10-8 …

Mientras 2 miembros del equipo realizan UNA RONDA COMPLETA, el otro miembro descansa.

No se puede cambiar de miembro a mitad de ronda, la pareja que comienza una ronda, debe terminarla.

Tod@s los miembros del equipo deben completar, al menos, una ronda.

 

El resultado será el total de repeticiones completadas.

 

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO:

  • Toes to bar:  el atleta debe comenzar colgado de la barra con los hombros, codos, caderas y piernas en extensión completa. En cada repetición el atleta debe pasar ambos pies por detrás de la linea vertical perpendicular creada por la barra, y termina con ambos pies simultáneamente en contacto con la barra, entre las manos del atleta.

 

  • Burpee box jump over: Se debe hacer un burpee DE FRENTE (facing) al cajón (pecho y muslos tocan el suelo). Subida al cajón a salto, pies saltan a la vez. No es necesaria extensión de cadera arriba y se puede bajar a paso al otro lado. Cada repetición comienza con el atleta frente al cajón. El atleta deberá entonces realizar un burpee, frente al cajón. Esto requiere que el pecho y los muslos del atleta entren en contacto con el suelo. El atleta debe saltar a una posición de pie con ambos pies en contacto con el suelo. Desde aquí, el atleta debe saltar con un despegue de dos pies, ya sea a la parte superior del cajón o directamente sobre el cajón. Si aterriza en la parte superior del cajón, el atleta puede pasar dando un paso o saltar al lado opuesto. Una vez que ambos pies de atleta entren en contacto con el suelo en el lado opuesto de la caja en la que comenzó la repetición, se contará esa repetición.
    El atleta siempre debe comenzar cada repetición de cara al cuadro. NO SE ACEPATARÁN burpees laterales al cajón.
    Para la categoría Scaled, se aceptará subida a paso.

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  • Doble DB Ground to overhead: Este movimiento empieza con las mancuernas apoyadas en el suelo. El movimiento finaliza con ambas mancuernas por encima de la cabeza con los codos, cadera y rodillas del atleta extendidas completamente. Está permitido tanto levantar las mancuernas de un solo movimiento (doble db snatch), como parando en los hombros (clean and jerk). Solo una cabeza de las mancuernas tiene que tocar el suelo entre cada repetición.

 

SINCRONIZACIÓN PARA MOVIMIENTOS EN EQUIPO:

  • Toes to bar: Los dos miembros deberán tocar la barra con ambos pies, a la vez
  • Burpee box jump over: Los dos miembros deberán coincidir tanto en el suelo (pecho y muslos, al hacer el burpee) como encima del cajón, como en el aterrizaje.
  • Doble db ground to overhead: la sincronización deberá producirse en la parte final del movimiento: mancuernas por encima de la cabeza con codos, cadera y rodillas extendidas de ambos atletas